Antes de apelar para o delivery ou pratos congelados, veja esta lista de sugestões para ter sempre à mão e preparar um lanche ou refeição saudáveis
Se você não é do tipo que segue à risca dietas, mas quer manter uma alimentação saudável e evitar ganhar aqueles quilos extras, uma mudança na geladeira é um bom começo para evitar guloseimas desnecessárias. Antes de cair na tentação de comprar produtos prontos e congelados –ainda que com os apelos de “light” na embalagem-, dê uma olhada nesta lista de alimentos que são aliados da boa forma.
Limão ... Espremer um limão é a melhor maneira de dar mais sabor a sua água ou chá sem adicionar calorias. A fruta também pode ser misturada a outros vegetais, como pepino e gengibre para um suco detox que hidrata e refresca.
Iogurte grego ... Mesmo que não seja a versão light, o iogurte é uma ótima opção para aquelas horas em que bate vontade de comer um doce. Misture frutas vermelhas ou secas para dar mais sabor e valor nutricional. Além disso, o iogurte grego pode ser uma alternativa saudável para substituir maionese ou manteira em uma infinidade de molhos.
Ovos ... Sim, sabemos que as gemas são uma fonte de colesterol. Mas nada como ovos para preparar um café da manhã saudável, rico em proteína. Evite os excessos usando mais claras que gemas para um omelete menos calórico.
Homus ... Esta pasta de grão de bico é rica em proteínas e ideal para um lanche com poucas calorias. Você pode acompanhá-la com pães integrais ou como substituto de molho ou maionese em saladas.
Espinafre baby ... A versão mini do espinafre é uma maneira fácil de acrescentar nutrientes para quase todo tipo de prato. Jogue algumas folhinhas sobre a pizza, massa, sanduíches ou sopas para uma dose extra de vitamina A.
Uma proteína pronta para comer ... Para aqueles dias que você está morrendo de fome enão tem tempo de preparar algo, ter uma geladeira com algumas proteínas pré-cozidas vai evitar que você recorra ao telefone do primeiro delivery. Peito de frango pré-cozido, quinoa e peixes como salmão estão entre os melhores alimentos para uma refeição rápida e com poucas calorias.
Vegetais cortados ... Tenha sempre à mão alguns legumes prontos para comer para quando bater aquela vontade de beliscar algo. Mini cenouras, aipo e pepino japonês estão entre as várias opções que você pode comer crus, cortados em palito, com alguma opção de molho saudável.
Leite de amêndoa ... Um bom substituto para o leite de vaca em muitas receitas, com menos calorias e gorduras. Use para preparar vitaminas, para preparar pratos veganos ou para um lanche com granola ou cereal. Apesar de um pouco mais caro, há site que ensinam a preparar seu próprio leite de amêndoa.
Frutas ... Ok, isso não é exatamente uma novidade. Mas é preciso se convencer que a mesma mão que leva uma fatia de torta à boca, pode levar uma maçã. E tudo bem se você detesta maçãs. Varie as frutas que pode pescar no refrigerador para matar a fome de acordo com as opções da estação.
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